有酸素持久力とは何か、実行できるさまざまな運動、無酸素持久力とは何かについて説明します。
有酸素持久力とは何ですか？
有酸素持久力は、人体の2つの持久力の1つです。つまり、活動を継続的に実行したり、可能な限り長く働くことができる能力です。
有酸素持久力の場合、この能力は具体的には 呼吸 そして人体の内部酸素バランス、そしてそれが可能なさまざまな持久力リズム。
私たちの体はから酸素を消費します 空気 グルコース分子を分解するプロセスを開始します。これにより、 化学エネルギー 私たちを生かし、さまざまな日常業務を遂行するために。
体が努力を受けると、このエネルギーが消費されます（ 分子 ATP）を使用して、筋肉の動作（ストレッチと狭窄）を維持し、体の残りの部分を酸素化します。
酸素化された血液を分配する能力が失敗した場合（心臓）、またはそもそもそれを酸素化する能力で同じことが起こる場合（呼吸）、 エネルギー 体に利用可能であり、倦怠感が発生し、努力をやめざるを得なくなります。
したがって、有酸素持久力が大きい限り、酸素を使い果たすことなく、疲労の到来を遅らせ、より長い期間の努力に耐えることができます。
有酸素持久力を高めたり維持したりするには、心肺システムを含むエクササイズ（エクササイズとも呼ばれます）を定期的かつ継続的に実行する必要があります。エアロビクス （ラテン語から：エアロ、 "空気"; Yバイオ、 "生活"）。これらのエクササイズは、強度は低いが、 天気.
有酸素抵抗運動
有酸素持久力を促進するいくつかのエクササイズは次のとおりです。
- エアロビクス。それはしばしばリズミカルな動きのセッションで構成され、しばしばそれを伴います 音楽、体を常に保つ 動き そして心臓は高いが規則的な速度で鼓動している。
- 歩く。すべての有酸素運動の中で最も単純で、それは一緒に歩くことを含みません リズム 止まったが、少なくとも30分は着実にそして良いペースで歩く。それは完全に組み合わせることができます、しかし、レクリエーションと散歩または遠足でさえ、 町.
- ジョギング。より強烈でインパクトのあるバージョンのウォーキングは心拍数が高く、したがってはるかに要求が厳しくなります。また、うまく実行されないと、膝や下関節に損傷を与える可能性があります。
- 水泳。水没した場合、人体は数秒間息を止めてから、 空気 頭が出ている瞬間に肺の数を増やし、酸素を最大限に使用して肺活量を改善するように体をプログラミングします。
- 自転車。もう1つの好気性のクラシックは、実際の自転車で、好きな目的地に向かってペダルを漕ぐか、ジムで見られるような静止した目的地で行うことができます。
- 縄跳び。子供のゲームのように見えるのは、素晴らしい有酸素運動です。体を常に吊るし、足で次々と押します。 私は通常、下筋と上筋の両方を使用する心臓と肺からの持続的な努力が必要です。
嫌気性耐性
酸素の消費も呼吸も伴わない抵抗ですが、短時間で非常に激しい身体的努力をします。その間、酸素は急速に消費され、努力が必要とするエネルギー消費を維持する時間がありません。
嫌気性耐性には2つのタイプがあります。