マグネシウム

マグネシウム 必須物質の一つです。それは欠乏症を防ぐために毎日体に供給されなければならない体に欠かせないミネラルです。

マグネシウムの働き

そこ マグネシウム ほとんどすべての食品に含まれているため、ほとんどの人は十分な量のマグネシウムを問題なく摂取しています。

マグネシウムは小腸の上部で吸収されます。 成人の体には約20gのマグネシウムが含まれており、その約50％が骨格に貯蔵されています。残りは主に体の組織に保存され、30％は筋肉に保存されます。

マグネシウムは代謝において多くの重要な機能を果たします。酵素成分として300以上の酵素反応に関与しています。また、筋肉や神経にとってかけがえのない物質です。

成人の平均必要量は1日300-400 mgです。

意味

マグネシウム エネルギーを生成し、特定のタンパク質を生成するために体に必要です。また、pH値の調整にも関与しています。マグネシウムはまた、神経系の興奮伝導にも非常に重要です。これに関連して、それはまた筋肉の働きにおいて中心的な役割を果たす。

したがって、マグネシウム欠乏症は、しばしば筋肉のけいれん、不整脈、過敏症を引き起こします。落ち着きのなさ、緊張、集中力の欠如、頭痛も、マグネシウム欠乏症の典型的な症状です。 重度の欠乏症状では、心臓発作を引き起こす可能性があります。このような欠陥は通常、特定の病気が原因です。マグネシウム欠乏症は、特に重度の下痢および嘔吐、腸の炎症、腎機能障害およびアルコール依存症の場合にしばしば起こります。

利尿薬、下剤、経口避妊薬などの特定の薬も必要性を高めます。 健康な人では、過剰なマグネシウムが腎臓から排泄されます。ただし、これらが適切に機能しない場合、たとえば腎機能の低下または障害がある場合は、マグネシウムが過剰に発生する可能性があります。これは、不整脈、麻痺の症状、吐き気​​、血圧の低下につながる可能性があります。

特定のグループの人々は、マグネシウムの必要性が高まっています。これには特にアスリートが含まれます 糖尿病患者、妊娠第三期の妊婦、そして高齢者。妊娠中の女性では、マグネシウムを投与して早産を防ぐための試みが行われています。年配の人は飲む量が少なすぎる傾向があるため、マグネシウムを十分に摂取できないことがよくあります。

アスリートでは、必要性の増加は発汗による排泄の増加に起因します。特に持久力アスリートは、筋肉の持久力が代謝率を大幅に高めるため、より多くのマグネシウムが必要です。これらのプロセスではマグネシウムが重要な役割を果たすため、ニーズが高まっています。同時に彼らは発汗によってより多くの物質を排泄します。

したがって、運動不足やパフォーマンスの低下、さらには心臓病や筋肉機能障害などの深刻な結果を防ぐために、アスリートはマグネシウムが豊富なバランスの取れた食事を確保する必要があります。さらに、サポートのために適切な準備を行うことができます。

食物の発生

マグネシウム 飲料水を含むほとんどすべての食品に含まれています。

穀物、特に全粒穀物製品、ミネラルウォーター、ナッツ、青野菜、ゴマ製品に多く含まれています。 果物、家禽、乳製品、魚、ジャガイモ、米の低用量で見られます。

アルコール、高度に加工された食品、レモネード、サラダ、キャベツ、卵、ザワークラウトは少量のマグネシウムしか提供しません。

良質のミネラルウォーターはマグネシウムの優れた供給源です。 1リットルあたり最大80mgのマグネシウムを提供します。

バランスの取れた食事は通常、身体に十分なマグネシウムを提供するのに十分です。