先延ばしとは何か、なぜそれが発生するのか、そして例を説明します。また、先延ばしをやめる方法と用語の綴り方。
先延ばしとは何ですか？
私たちが先延ばしについて話すとき、私たちは重要な問題を延期または延期し、代わりに関連性の低い、扱いやすい、またはより楽しい他の問題に置き換えることを意味します。これは方法ではありません 怠惰 または怠惰ですが、複雑なタスクが要求する感情的な要件に対処することの難しさ。
先延ばしという動詞は、21世紀の初めに、その気を散らす効果に照らして有効になるまで、広く使用されていませんでした。 ソーシャルネットワーク。この用語はラテン語に由来します 先延ばしにします、で構成されています プレフィックス プロ-（「転送」）および クラスティヌス （「明日」）、つまり、物事を明日のために残します。これは、「今日できることを明日のために残さないでください」という一般的な言い回しとはまったく逆のことです。
一般的な信念に反して、先延ばしは感情的な問題です。それは気が散る行動であり、痛みを伴う、不快な、苦痛を伴う、邪魔な、困難な、または苛立たしいと感じられる活動に直面する瞬間を延期します。
多くの心理学者は、先延ばしを次のようなより大きな問題の兆候と見なしています。 うつ、注意欠陥多動性障害、または現代で私たちが受ける過剰刺激の特徴として。
先延ばしの例
先延ばしは、次のようなさまざまな方法で発生する可能性があります。
- やらなければならないことに直面するための「準備」が永遠にあります。コーヒーを注ぎ、椅子を調整し、鉛筆を交換し、コンピューターのメンテナンスを行い、トイレに行くなどです。
- 主な最も関連性の高いタスクに直面しないように、電子メールの送信、鉛筆の削り取り、緊急でない問題の解決など、マイナーで重要でないオフィスタスクに参加します。
- 重要な作業を「開始」しながら複数の注意散漫に取り組むことで、ソーシャルネットワークのウィンドウを開いたり、チャット会話を開始したりするなど、前者よりも前者に多くの時間と注意を向けることができます。
先延ばしをやめる方法は？
単一の、または簡単に特定できる原因がないこともあり、先延ばしをやめる方法に対する簡単な答えはありません。しかし、問題のタスクに対する考え方やアプローチの大幅な変更は、ほとんどの場合、問題の解決策の一部であり、複雑な感情的な構成として、それは欲求の欠如や意志の欠如ではないことを理解しています。必要以上のタスク。
したがって、活動の先延ばしをやめるには、次のような態度の特定の変更が役立つ場合があります。
- やることタスクをより小さく、より管理しやすいタスクのセットに分割します。これは、より少ない労力でより少ない労力で実行できます。 不安、そしてそれらに一つずつ取り組み始めます。
- タスクの大まかなドラフトまたはバージョンを作成し、後で最終バージョンで作業するように促します。これにより、完璧のプレッシャーを軽減し、最初から正しく行う必要があると感じることなく、タスクに取り掛かることができます。
- あなた自身の決定、あなた自身の願い、そしてあなた自身のニーズを受け入れて、彼らが言うことと外部検証の必要性から圧力を取り除く方法として、より少ない恐れで延期された仕事を引き受けるために。
- 重要な作業を行いたい期間中は、電話を脇に置き、コンピューターゲームをアンインストールし、中断を最小限に抑え、ソーシャルメディアからログアウトするなど、気を散らすことのない作業環境を構築します。言い訳の量と入手可能性を減らす必要があります。
- 重要な仕事を避けていることがわかった場合は、自分を責めたり、経験に欲求不満や不快感を加えたりするのではなく、ユーモアを交えて積極的に注意を向けるようにしてください。
- 「ポモドーロ法」のような中断された作業技術を適用します。これは通常、作業を軽くするために断続的な一時停止を使用して作業を小さな期間に分割します。
先延ばしまたは先延ばし？
動詞の正しいつづりは、「先延ばし」ではなく先延ばしにすることです。つまり、発音が難しい場合でも、2つの連子「r」で書かれています。これはラテン語から来ているためです 先延ばしにします、すでに見てきたように。