走る

走る人間の歩行の一種で、足がすばやく前に進み、両足が少しの間地面から離れます。ランニングは世界で最も古いスポーツと見なされています。

何が実行されています

ランニングとは人間の歩行の一種で、足がすばやく前進し、両足が一時的に地面から離れます。

個人のランニングスタイルによって、かかと、ミッドフット、フォアフットのどちらで足を最初に接地するかが決まります。定期的なランニングは、余暇やオリンピックの種目としての陸上競技の枠内で行われます。正確に定義された、さまざまな運営分野を対象とした国内および国際大会が開催されます。一般的なクラシックランニングの分野には、スプリント、ミドルディスタンス、ロングディスタンス、マラソン、ハードルが含まれます。ウォーキングは、陸上競技のランニング分野としての好奇心としても分類されます。

サッカー、ハンドボール、バレーボールなどの多くのチームスポーツでは、ランニングも必要な要素です。これは、1人または2人の対戦相手を必要とするスポーツにも当てはまります。たとえば、シングルスまたはダブルスのテニスとバドミントンです。

余暇のカジュアルなランニングは、ジョギングと呼ばれます。クロスカントリーランでは、ランはオープンロードのオフロードで行われます。場合によっては、景観の魅力的な部分が交差するときに、体験の性質がこの種のランニングで主要な役割を果たすことがあります。いわゆる山岳地帯では、高度の大きな違いを克服する必要があります。

機能とタスク

走ると、筋肉の60％以上が活性化されます。すべてのステップで、脚の筋肉と関節は、地面に触れたときに体重の数倍に耐えなければならないため、特にストレスがかかります。

定期的なランニングエクササイズは、筋肉、腱、骨をしっかりと強化して、抵抗力とパフォーマンスを高めます。頻繁なランニングは、ストレスがかかり、血液が供給されている体の領域で最も細い血管の複製を促進します。重要な臓器、筋肉、皮膚の供給と機能が保護され、改善されます。走ることで素早く動き回ることができるので、人々は危険な状況でもよりよく反応することができます。走行中により長い距離をカバーできるという事実により、人の可動性が有利に高められる。

足の負担は、ランニングスタイルや外見によって異なります。初めて足の指の付け根に触れた時、アキレス腱と【足裏腱】に大きなストレスがかかります。かかとを踏むと、物理的な力が主にかかとと膝に影響を与えます。椎間板への追加のストレスのために、適切なランニングシューズはそれらに穏やかである肯定的な効果を持っています。

圧力と緩和の間の絶え間ない交替により、軟骨組織は蓄積する追加の栄養素を受け取ります。歩行中の衝撃によって引き起こされた微小亀裂は、再生プロセスを通じて、より高密度で安定した骨物質につながります。

ランニングを始める前に、ランニングのプラスの効果を確実にするために、徹底した個別の準備をする必要があります。これには、トレッドミル分析を使用した適切なランニングシューズの選択が含まれます。機能運動分析の助けを借りて、さらに貴重な結論を引き出すことができます。

ランニングでは、最適なランニングのために、ランニングスタイル、体位、呼吸法も重要です。年齢、個人の健康、およびトレーニングのステータスを十分に考慮する必要があります。健康診断も意味があります。特に初心者は適度に始め、限界に達してはいけません。脈拍と血圧の測定は重要なガイドラインとして役立ちます。

定期的で適切なランニングトレーニングは、特に屋外で、心筋を強化します。血管の組織の衰弱を防ぎ、酸素の取り込みと肺への血流を増加させます。さらに、脚の筋肉と体調が強化されます。

さらに、代謝が刺激され、免疫システムが強化されます。特に有酸素エリアでの定期的なランニング（酸素によるエネルギー変換）では、脂肪燃焼の増加により、約30分後に体重が減少します。ただし、これの前提条件は、ランニングのメリットが逆効果の食事療法によって相殺されないことです。実行中、炭水化物ストアは主に、最初の30分のエネルギーを供給するために使用されます。

ランニングは、血糖値とコレステロール値を調節しながら、血液の質と圧力にも効果的です。継続的なランニングは、幸福ホルモンとしても知られているメッセンジャー物質であるセロトニンなどのエンドルフィン（身体自身のモルヒネ）の活性化を通じて、幸福と精神にも有益です。太陽光は、ランニング中の健康にも貢献します。したがって、ランニングはうつ病を打ち消すこともできます。

ランニングは身体的および精神的健康を促進し、安価で簡単に実行できます。日常生活と自然体験のバランスとして、ランニングも多様だと考えられています。志を同じくする人々のグループで実行することは、社会的相互作用を促進することもできます。定期的に実行するとパフォーマンスが向上し、既存の攻撃を減らすのに役立ちます。それはまた、より大きな自信につながります。

ランニングは、体重を減らしたいという幅広い願望に絶好の機会を提供します。定期的なランニングトレーニングでは、ランニングの有益な効果を損なわないように、十分な再生期間に注意を払う必要があります。

病気と病気

ランニングシューズの誤った選択は、不快感につながる可能性があります。たとえば、ランニングシューズ、特にコンクリート、石材、タールなどの硬い床のクッション性が低いと、関節、靭帯、筋肉、脊椎に痛みを伴う障害が発生する可能性があります。特に膝はしばしば痛みを伴う効果の影響を受けます。ただし、長期的には、椎間板と腰にも間違ったランニングシューズとランニングテクニックによる過度の衝撃荷重がかかります。

実行間の不適切な再生時間、実行による過負荷または間違った食事の摂取は、過負荷の症状を引き起こす可能性があります。気候刺激や病気もこれの原因となる可能性があります。これらの過負荷は、パフォーマンスの低下、回復力の低下、急速な疲労および不快感として現れます。特にトレーニングを長期間断念した後、トレーニングの開始時の過度の熱意が圧倒される恐れがあります。

速すぎる場合、エネルギー供給は酸素からではなく、乳酸から来ます。しかし、形成された乳酸により筋肉痛は起こりません。むしろ、（特に初心者の場合）筋肉組織に過剰な負荷がかかると、時間遅延が発生します。これにより、筋肉繊維と血管に小さな涙が生じ、痛みを伴う炎症と腫れとして現れます。その結果、一定期間弾性が制限されます。

矯正されていない足のミスアライメントまたは問題のあるランニングスタイルは、かかとの拍車などの痛みを伴う足の不満の原因となる可能性があります。効果は膝と脊椎にも影響を与える可能性があります。ランニングの問題は、アキレス腱の刺激、サイドステッチや緊張、けいれんや靭帯緊張の形でも発生します。

ランニング中の過負荷も心臓にリスクをもたらす可能性があります。危険な循環の問題が発生する可能性があり、特にこの地域に現存する疾患では、過体重および極度の暑さの中で起こります。したがって、予防策として、実行する前に炭水化物の貯蔵庫にできる限り充填する必要があります。

不満や要件がある場合は、実行しないことをお勧めします。