習慣とは何か、それがどのように形成されるか、どのような種類が存在するか、そしてさまざまな例を説明します。また、悪徳との違い。
習慣とは何ですか？
習慣は 行為 定期的に実行されます、つまり、で繰り返されます 天気、これは学習されたものであり、生得的なものではなく、合理的なコミットメントをほとんどまたはまったく必要としません。
これらのタイプの最小限の行動は、私たちの毎日の時間の重要な部分を構成しています。それらは私たちにとって有益または有害である可能性があります 健康 （後者の場合、それらは「悪徳」と呼ばれます）。
そのパフォーマンスが多かれ少なかれ自動ルーチンの一部を構成する場合、つまり、意識的な努力や明示的なプログラミングを必要としない場合、何でも習慣になる可能性があります。たとえば、多くの 人 彼らはタバコの習慣があり、通常、食べた後や朝起きた後など、特定の時間と時間に喫煙します。
これらの行動は喫煙習慣の一部であり、学習され組み込まれているため、解放することもできますが、ことわざにあるように、習慣を破ることは通常、習慣を作ることよりも困難です。
この習慣という言葉の使用は、スペイン語の辞書で受け入れられている、僧侶、兵士、または学生の衣服を指す他の言葉と混同しないでください。
習慣の種類
習慣にはいくつかの種類があります。
- 体の習慣。運動、毎食後の歯磨き、昼食後のコップ一杯の飲酒など、体と健康に関係するもの。
- 社会的習慣。毎週日曜日におばあちゃんを訪ねたり、誕生日ごとに友達に電話したりするなど、他の人と交流することを伴うもの。
- 精神的な習慣。瞑想の実践など、心に厳密に関係するもの。
- レクリエーションの習慣。遊ぶなど、自分自身を再現する方法に関係するもの フットボール 土曜日の午後、または宿題の後にビデオゲームで1時間過ごします。
- 感情的な習慣。新郎新婦への「愛してる」の別れなど、愛情と表現の形に関係する人。
習慣の例
考えられる習慣はたくさんありますが、それらに注意するためには、日常生活を観察する必要があります。明らかに、私たちにとっては習慣であり、他の人にとってはそうではありません。それらがルーチンのインストールされた部分であるかどうかによって異なります。例えば：
- 寝る前にトイレに行くのが習慣です。
- 起きたときに歯を磨くのは、台所に行って再加熱するのと同じくらいの習慣です。 水 コーヒーを作るために。
- 仕事の隣の食堂で朝食をとるのが習慣です。
- 到着時にオフィスの同僚に挨拶するのが習慣です。
- 昼食後にタバコを吸うのが習慣です。
- 退社時にパートナーに電話するのが習慣です。
- 火曜日と木曜日にジムに行くのが習慣です。
- 家に帰ったらゴミを出すのが習慣です。
- 一日の終わりに入浴するのが習慣です。
習慣はどのように形成されますか？
習慣は自然ではありませんが、特定の自動性を獲得するまで、繰り返しを通じて学習され、浸透される行動です。
このように、私たちが家庭、職場、学校、そして私たちの生活を通して受ける一連の影響は、私たちに他の習慣ではなく特定の習慣を採用させます。私たちがそれらに気付いたとき、私たちはそれらを受け入れて正規化するか、私たちにとってより便利またはより健康的な他のものと交換することができます。
新しい習慣を身につけるには66日で十分だと言われています。つまり、必要な規則性を持って活動や行動を2か月続けた後、それを修正して行動に組み込むことができるようになります。そうすれば、それを習慣と見なし始めることができます。
同じ基準が、ある習慣を別の習慣に置き換えることにも当てはまります。多くの元喫煙者は、習慣にふけるように感じるたびに、チューインガムやお茶を飲むなど、習慣を別の習慣に置き換えると禁煙しやすくなります。
悪徳
悪徳は有害な習慣です。つまり、健康に害を及ぼしたり、何らかの形で日常生活に支障をきたしたりする習慣です。あらゆる種類の悪徳があり、いくつかはによって促進されます 物質 薬物使用などの中毒性または向精神薬、 アルコール またはタバコ、そしてより独自のそして個々の起源を持っている他のものがあります。
いずれにせよ、悪徳は他の習慣と同じくらい、時にはそれ以上に壊すのが難しいです。なぜなら、通常、その背後には、日の光にさらされていない、したがって、オカルトのオカルトから機能する心理的補償手順があるからです。精神。