ダイエット（減量）

ダイエット そして 体重が減る 現代の西洋世界の条件です。それらは肥満および食糧の過剰供給によって引き起こされる多くの病気と密接に関連しています。関係者が鉄の意志を持ち、科学的に証明された減量方法を日常生活に取り入れれば、減量とダイエットは原則として非常に簡単です。

ダイエットとは？

食事療法は減量をもたらすか、または減量することを目的とした食事計画を説明しています。これは、以前の食生活に基づいて作成されたか、完全に独立して計画されており、人々が徐々に過剰な貯蔵脂肪または体重を取り除くことができるようにすることを目的としています。

ダイエットや減量の目標は通常、スリムなボディであり、一般的な健康に優しく、ほとんどの人はより審美的に心地よいと感じています。したがって、食事療法は健康上の理由だけでなく、見栄えを良くし、自信をつけるためのあなた自身の個人的な動機からも始まります。

形状とタイプ

ダイエットや減量のための指示は、女性誌に宣伝されていることが多いですが、現在の科学的および医学的発見と研究に基づいて科学者が開発したものもあります。女性誌の変種は、特定の食品をスキップして体を欠乏状態にすることに依存しているため、欠乏食と呼ばれています。彼は必要なすべての栄養素を入手できなくなったので、自分の塊を養うことができなくなったため、体重を減らす必要があります。

ただし、これらのアプローチは機能しません。栄養素が不足しても体は減量せず、脂肪細胞をすべて保持して、必要に応じてエネルギー生産に使用できるようにするためです。それから彼は心的外傷を負った状態になり、食事後に脂肪細胞をより激しく蓄え、すぐに失われた体重を増やして、欠乏の別の段階に十分なエネルギーを持つようにします。この事実は、ヨーヨー効果としても知られています。

より科学的に認められた形態には、例えば、低炭水化物食またはインスリンレベルを低く保つことを目的としたアプローチが含まれます。どちらも、人間は主にタンパク質を必要とし、炭水化物はわずかに少なく、健康な脂肪は最小限であるという事実に基づいています。作業アプローチには、スポーツの種類に応じて、筋力トレーニングまたは持久力トレーニングが主なスポーツプログラムも含まれます。ここでの目的は、身体が日常の機能性と運動に必要とするよりも健康的な方法で、食事を通じて少ないエネルギー（カロリー）を摂取することです。

練習と応用

食事療法または減量は、実用化に成功するためにいくつかの重要な基準を満たさなければなりません：長期的に実行可能であり、食事療法の永続的な変化につながる必要があります。また、長期にわたって実行する必要がある運動プログラムを持っていることも重要です。

最初のアプローチは、調理済みの食事を完全に捨てて、代わりに産業汚染物質や不要な成分を含まない自然で新鮮な食品に切り替えることです。このようにして、体は必要なすべての栄養素を取得し、渇望を引き起こして欠けている必要な栄養素を取得する必要をなくします。

食事の半分はタンパク質で構成する必要がありますが、約10％だけが肉（できれば家禽肉）、魚、または天然油などの健康的な脂肪で構成する必要があります。一方、残りは炭水化物で構成されている可能性があります-炭水化物の最小量のみを使用する低炭水化物ダイエットを試みない限り。

ほとんどのダイエットプログラムでは、毎日活動している必要はありません。ダイエット中の人々のための特別なトレーニング方法は、数日だけジムに行き、そこで簡単にトレーニングすることを可能にします。それは筋肉を迅速かつ効果的に構築することです。これらは栄養素の基礎代謝率が高いため、保存されている脂肪細胞を消費し始めます。

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減量のための6つのルール

1. あなたの飽和脂肪食を減らしなさい。 （ポーク、フライドチップ、フライドポテト、チーズなど）代わりに、サラダにはオリーブオイルまたはベニバナ油を使用してください。蒸したり、軽くたたいた家禽や魚を食べる。

2. 炭水化物の形でエネルギーが多すぎてすぐに再び空腹になる白い小麦粉製品で食事を減らします。 （例：ロール、白パン、ケーキ、ピザ、麺）代わりに全粒小麦のパンと全粒小麦の麺を食べます。彼らは通常、白い小麦粉製品と同じくらいのエネルギーを持っていますが、あなたをより長く完全に保ちます。

3. 砂糖を多く含む食品の食事を減らします。 （例：すべてのお菓子、チョコレート、ケチャップ、コーラ、レモネード、スパークリングワイン、カクテル、ケーキ、タルト）甘いものが好きな場合は、蜂蜜の自然な甘さを利用できます。しかし、適度にのみ。

4. アルコールはエネルギーが強いので飲まないでください。ビールは約100kcalあります。 4本のビールは、食事や1 1/2バールのチョコレートと同じくらいのエネルギーを生み出します。もちろん、週に1杯の赤ワインに問題はありません。逆に、それは血液循環を促進するはずです。

5. 日常生活に、より通常の運動を組み込みます。エレベーターを利用する代わりに、階段をご利用ください。車を運転する代わりに、自転車をより短い距離で使用します。休日にはテレビやコンピュータの前に座らないでください。クリエイティブでアクティブに。 （例：サイクリング、ハイキング、ウォーキング、ガーデニング、遊び場で子供と遊ぶ）

6. 筋肉を鍛える。本当の意味での筋肉はエネルギーを消費します。あなたが持っている筋肉が多いほど、あなたが眠っている間でさえ、より多くのエネルギーと脂肪の多い体が自動的に失うでしょう！また、病気や循環器疾患が減るという大きな効果があります。自宅（腕立て伏せなど）またはフィットネススタジオで1日、軽い筋力トレーニングを行うのが最適です。健康保険会社や医師が処方する筋力増強プログラムもたくさんあります。これらのオファーを活用してください。また、定期的に心血管トレーニングを行うようにしてください（例：ジョギング、水泳、クイックウォーク、ノルディックウォーキング）