体力とは何か、その構成要素は何かを説明します。有酸素能力、柔軟性、持久力、強さ、スピードなど。
優れた体力は、有酸素能力と柔軟性で構成されています。体力とは何ですか？
体力とは、ある種の身体活動を行う人の能力を指します。それは自然な状態です 人間 あらゆる活動をするために。
体力は、人が通過するときに発達するものです 天気。どんな品質も練習と努力を通して改善することができます。
各 人 は、パフォーマンスが向上するさまざまな物理的品質を備えていますが、その品質がどのようなものであっても、有酸素能力と 柔軟性.
有酸素能力
有酸素能力とは、3〜4分の推定時間で低強度または高強度であることに加えて、長期的な身体活動を行うことができる身体の能力です。
有酸素運動は大きな肉体的努力を必要としません、最も重要なことはそれらのそれぞれの持続時間です。このタイプのトレーニングは主に体から蓄積された脂肪を取り除くことに責任があり、このように運動する人はすぐに自分の体の周囲、特に腹部がどのように減少し始めるかに気付くでしょう。
柔軟性
柔軟性とは、筋肉を損傷することなく伸ばす能力です。柔軟性は、体が持つ筋肉の弾力性と関節の可動性に依存します。
しかし、柔軟性にも役立つ多くの要因があります。それらは遺伝的遺伝、年齢、年齢が若いほど体の弾力性が高くなります。生理学的な理由から、女性は男性よりも柔軟性があります。
他の重要な要因はの温度です 環境 そしてその 温度 筋肉、あらゆる種類の身体活動を行う前にウォームアップすることが常に不可欠であり、筋肉に過度の要求をしないでください。これは、場合によっては不可逆的な損傷を引き起こす可能性があります。
その他のコンポーネント
これらの2つの要素で構成されていることに加えて、体力も以下から開発されます。
- 筋持久力筋持久力とは、各トレーニングで行われる回数です。つまり、体自体に抵抗がありますが、上半身の抵抗を繰り返し行う必要があります。
- 筋力。これは、1回の努力でより良い抵抗を達成するために、特定の量の力を実行する筋肉の能力です。
- 関節の可動性。筋肉は関節の可動性に介入し、 構造 骨、腱、靭帯。関節は身体活動によって強化する必要があるため、状態が悪いと筋持久力など他の要素を鍛えることができません。
- スピード。
- 筋肉の伸び。それは身体活動をする前に最も重要なことです。筋肉を伸ばして伸ばすことでリラックスさせることで、将来の怪我や損傷を防ぐことができます。それは、体を強化する準備をすることです。
- 嫌気性の可能性。それらは、時間の短縮と非常に集中的な活動です。
- 筋力これは、特定の時間内に行われるトレーニングと作業の量を指します。アスリートでは、特定の活動で目立つことができるので、優れた筋力トレーニングを行うことが非常に重要です。