産後の運動

ほとんどの女性は、生まれたばかりの赤ちゃんの世話をする新しい人間が到着してから最初の数週間を過ごします。

多くの新しい母親も、自分の美しい姿をできるだけ早く戻す方法を心配しています。ただし、次のことが重要です。 産後の運動 これは、子宮の沈下や尿や便失禁などの長期的な影響をもたらす可能性があるため、無視しないでください。

産後体操とは？

出産後の演習には、以前に出産した女性のための特定の演習が含まれます。彼らは通常助産師、理学療法士、フィットネススタジオによって実行されます。エクササイズは、妊娠と出産の過程で頻繁に使用され伸ばされた骨盤底筋を強化するのに役立ちます。

新しい母親がそのようなガイド付きコースをいつ受けることができるかは、出産の損傷の程度と、彼女が正常に出産したか、帝王切開によって出産したかによって異なります。出産から6週間後の定期健康診断で、骨盤底を運動させるための特別な体操を開始する適切な時期がわかります。ほとんどの若い母親は、赤ちゃんが生まれてから6〜8週間後に最初の軽い出産後の運動を始めます。帝王切開には別の期間が適用されます。

機能、効果、目標

回帰とは、妊娠の原因となった変化を、体が妊娠前の状態に戻すことを意味します。

骨盤底筋が背中の筋肉、臓器、腕、肩の機能を最適にサポートするように、骨盤底筋、腹壁、子宮、膣管、ホルモンのバランスが出産後9か月以内に調整されます。腹筋が短くなり、子宮が形成されます。妊娠ホルモンが放出されなくなるため、通常のサイズに戻り、組織が再び固まります。通常、このプロセスには約9か月かかります。ただし、年齢、骨、筋肉、結合組織構造などの個々の要因によって異なります。

体操はこの自然なプロセスを助け、効果的にサポートすることができます。これにより、持ち上げたり、咳やくしゃみをしたりするときに、誤って尿が失われることがなくなり、女性が膀胱を頻繁に空にする必要がなくなります。

出産後の運動はまた、腹部、背中、首、肩の痛みを軽減し、骨盤底をより柔軟にします。体力が弱いという気持ちが下がります。すでに許可されているエクササイズに応じて、チャイルドベッドで実行できる非常に軽いエクササイズと、より激しいエクササイズを区別します。

出産後すぐに、影響を受ける人は、直立、直立、または直進で十分です。これにより、背中が正常な位置に戻り、姿勢が安定します。痛みや過度の運動を引き起こすような動きをしないことが重要です。担当の婦人科医が同意を与えた場合、実際の出産後の体操が始まります。まず、週に2〜3回以上、最大10分間運動しないことをお勧めします。基本的なエクササイズの1つは次のようなものです。若い母親は慎重に胃を引き、ゆっくりと5まで数え、その後ゆっくりと腹部の筋肉を解放します。

スーパーで並んでいても、軽い腹筋トレーニングが間に合います。 1日に約100回行い、徐々に300回のエクササイズに増やすのが最善です。腹部の筋肉が疲れたり、傷ついたりした場合は、休憩する必要があります。子供の誕生から約2か月半後、女性は生後30分の運動を毎日行うことができ、ウォーキング、ジョギング、水泳などのスポーツも行うことができます。ファストウォーキングやインラインスケートなどの心血管トレーニングも後退をサポートします。

しかし、それでも、彼女が自分に無理をしてはいけないということは依然として当てはまります。出産後の運動は、骨盤底筋を鍛え、腹部の血液循環を促進します。これにより、会陰切開の治癒遅延や瘢痕化などの合併症を防ぐことができます。

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リスク、副作用、危険

若い母親が以前の体型をできるだけ早く達成したいと思っていても、体操は常にゆっくりと行われるべきです。開始が早すぎると、骨盤が変位する痛みを伴う危険があります。

帝王切開を利用して出産した女性は、最初の6か月間は腹部の筋肉に大きな負担をかけるような運動をすることはできません。さらに、若い母親は、ぎくしゃくした動きを伴うすべてのスポーツを避けるべきです。水泳のみ許可されています（主治医の事前の許可が必要です）。しかし、このスポーツでさえ、過度の運動がないことが重要です。帝王切開では、産道は自然産児ほど伸ばされません。

ただし、これは腹部の筋肉には当てはまりません。妊娠中にかなり引き離され、子供が子宮内で成長できるようになります。帝王切開後、腹部の瘢痕は、最初は激しい運動制限につながる可能性があります。時々、若い母親は出産後、助けなしでは起き上がることさえできません。彼女が出産後の体操を早すぎて開始すると、腹部の筋肉にヘルニアや微小裂傷を引き起こし、後にかなりの身体的問題を引き起こす可能性があります。