進行性筋弛緩

の 進行性筋弛緩 アメリカの医師であり生理学者のエドマンドジェイコブソンによって開発されたリラクゼーションテクニックです。 「ジェイコブソン進行性筋弛緩」としても知られています。

進行性筋弛緩とは何ですか？

の 進行性筋弛緩 ドイツの健康保険会社では、20年以上にわたって基本的な心身医療の一部を担ってきました。体系的な筋弛緩トレーニングは、身体をリラックス状態にすることを目的としています。

プログレッシブリラクゼーションとは、ユーザーが順番に体の各筋肉部分に集中することを意味します。特定の筋肉グループが最初に緊張され、緊張が5-10秒間保持されます。緊張ははっきりと気づくはずですが、不快または窮屈ではないはずです。たとえば、拳を握りしめて手と前腕を動かします。

次に、筋肉群を緩め、20〜30秒間リラックスさせます。テクニックにもよりますが、体の筋肉は次から次へと最大17ステップで対処されます。さまざまな短い形式のプログレッシブマッスルリラクゼーションは、いくつかのマッスルグループを組み合わせているため、少ないステップで短時間で完了できます。ジェイコブソンも非常に小さな筋肉グループを手順に組み込んだので、元のジェイコブソン技術は時間がかかり、複雑でした。

プログレッシブマッスルリラクゼーションは、近年さらに発展し、簡素化されています。これは習得が容易であると考えられており、練習すれば、横になるだけでなく、座ったり立ったりすることもできます。必要な時間は最初は約30分で、練習を増やすことでさらに短縮できます。これらすべてにより、プログレッシブマッスルリラクゼーションは日常の使用に適したリラクゼーションテクニックになります。

機能、効果、目標

の助けを借りて 進行性筋弛緩 骨格筋が緩んでいる。筋肉を強く引き締めたり緩めたりすることにより、筋肉の緊張は永久に減少します。身体の緊張がほぐれ、精神が心地よいリラックス状態になります。

プログレッシブマッスルリラクゼーションを定期的に使用すると、身体の意識が高まり、緊張感とリラクゼーション感が向上します。筋肉の緊張状態がよりはっきりと知覚されます。このように、切迫した緊張を早期に認識し、アクティブなリラクゼーションを介してそれを解放することによって回避できます。漸進的な筋弛緩は、ストレスと不安をよりよく管理するのに役立ちます。手順は、感情的なストレス、ステージ恐怖症、集中力障害、睡眠障害などのストレスの多い生活状況で役立ちます。

進行性筋弛緩は不安障害の治療をサポートすることもあります。さらに、この手順は、ストレスや筋肉の緊張によって引き起こされる、またはそれに関連する不満を伴う良好な結果を達成します。これらには、背中の痛み、緊張性頭痛、片頭痛、高血圧、耳鳴り、過敏性膀胱、およびストレス関連の胃の問題が含まれます。

漸進的な筋弛緩が定期的に行われる場合、身体は緊張状態にリラックスして自動的に反応することを学びます。上級ユーザーは、アクティブな緊張フェーズをスキップすることもできます。いわゆる視覚化プロセスでは、リラクゼーションは、施術者が1つの筋肉領域に集中し、この時点でリラクゼーションの感覚を思い出させることによって直接もたらされます。

今日、進歩的な筋弛緩は、主に速効性の弛緩技術と見なされています。しかし、ジェイコブソンの当初の意図は、このプロセスを使用して、よりリラックスした新しい「ライフスタイル」を見つけることでした。この意味で、漸進的な筋弛緩はマインドフルネス運動としても理解されています。

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リスクと副作用

を使用して 進行性筋弛緩 個々のケースでは、不安の悪化と不快な身体感覚の強化につながる可能性もあります。

これは一般に、「自分自身を聞く」ことを伴うリラクゼーション技術に適用されます。漸進的な筋弛緩は、例えば自律訓練法よりも信頼性が高く副作用が少ないとしばしば説明されていますが、漸進的な筋弛緩はすべての患者に適しているわけではありません。心不全または筋肉リウマチのある人は、この手順を使用しないでください。

漸進的な筋弛緩は、喘息や急性片頭痛発作の間はお勧めできません。緩和技術が症状を悪化させる可能性があるためです。ただし、この処置が予防的に使用される場合、その方法は差し迫った片頭痛の予防に役立ちます。精神病または解離性障害に苦しむ患者は、進行性の筋肉弛緩を不快に感じるかもしれません。たとえあったとしても、監督下でのみ方法を学び、実践すべきです。

通常、健康な人は進行性筋弛緩による望ましくない副作用を経験しません。